Πολλοί άνθρωποι, και ειδικότερα οι αρχάριοι στην γιόγκα, έχουν δύσκαμπτους μύες και αρθρώσεις. Για αυτό τον λόγο έχουν μεγάλη δυσκολία στο να εκτελέσουν τις κλασικές ασκήσεις. Αν και ολόκληρη η σειρά των αντιρευματικών και των αντιγαστρικών ασκήσεων είναι ασκήσεις που χαλαρώνουν το σώμα, οι ακόλουθες ασκήσεις για την απελευθέρωση της ενέργειας θα βοηθήσουν σημαντικά τους αρχάριους να εκτελέσουν τις asanas. Ακόμα και άτομα που εκτελούν κανονικά asanasμπορεί κατά περιόδους να νοιώθουν δυσκαμψία. Πρόκειται για ασκήσεις που είναι ιδανικές για την απομάκρυνση της δυσκαμψίας από το σώμα.
Τι είναι ένα ενεργειακό μπλοκάρισμα; Η ζωτική ενέργεια (prana) βρίσκεται σε κάθε μέρος του σώματος. Κανονικά θα πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση ελεύθερης ροής, αλλά λόγω των πλημμελών χημικών αντιδράσεων μέσα στο σώμα, η ελεύθερη ροή της pranaεμποδίζεται. Η κατάσταση αυτή οδηγεί σε δυσκαμψία, ρευματισμούς και μυϊκές εντάσεις. Οι ασκήσεις για την απελευθέρωση της ενέργειας διώχνουν τις τοξίνες του σώματος και εξασφαλίζουν ότι οι σωματικές αντιδράσεις εσωτερικά, βρίσκονται σε ισορροπία μεταξύ τους.
Μία από τις πιο κοινές δυσλειτουργίες του οργανισμού είναι οι πλημμελείς λειτουργίες του ενδοκρινούς συστήματος. Επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε διάφορα μέση του κόσμου, όπως Ρωσία, Πολωνία, Γαλλία, Γερμανία και Ινδία έχουν αποδείξει ότι οι asanasκαι ειδικά οι ασκήσεις για την απελευθέρωση της ενέργειας αποτελούν ένα πολύ αποδοτικό μέσο για την εναρμόνιση του ενδοκρινικού συστήματος.
Έτσι τα άτομα εκείνα που δεν μπορούν να εκτελέσουν τις asanasπρέπει να εξασκηθούν στις παρούσες ασκήσεις για δύο λόγους: σαν προετοιμασία για την τελική εκτέλεση των asanasκαι για να εναρμονίσουν τις εσωτερικές δραστηριότητες του σώματος.
Καθίστε στο χαλάκι σας στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα,
Αρχίστε να κάνετε κινήσεις σαν να κωπηλατείτε μία βάρκα, κρατώντας τα πόδια ενωμένα.
Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις, σκύβοντας το σώμα μπροστά και πίσω όσο είναι δυνατόν.
Επαναλάβατε 10 φορές.
Τώρα αντιστρέψτε την κίνηση της κωπηλασίας σαν να οδηγείτε την βάρκα προς τα πίσω.
Επαναλάβατε 10 φορές.
Ο φ έ λ η : Μία άσκηση εξαιρετική για γυναίκες εγκύους ως τον 3ο μήνα της κύησης.
Γενικά αυτή η στάση κάνει ένα ωφέλιμο δυναμικό μασάζ στους κοιλιακούς μύες και τα εσωτερικά όργανα.
Βρισκόσαστε στην καθιστή στάση με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα μπροστά από το σώμα.
Αρχίστε να εκτελείτε οριζόντιες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά και με τα δάχτυλα πλεγμένα μεταξύ τους.
Φανταστείτε ότι αλέθετε σιτάρι ανάμεσα σε δύο μεγάλες κυκλικές πέτρες και ότι γυρνάτε την μυλόπετρα.
Κινήστε το σώμα σας μόνο από την μέση, οι γλουτοί και να πόδια να παραμένουν σταθερά στο πάτωμα.
Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα.
Ο φ έ λ η : Επίσης άσκηση εξαιρετική για όλους. Κατάλληλη και για γυναίκες εγκύους ως τον 3ο μήνα της κύησης καθώς μαλάσσει τους κοιλιακούς μύες, τον χώρο της μήτρας και όλα τα κοιλιακά όργανα.
Στην καθιστή στάση, υψώστε τα χέρια διαδοχικά πάνω και κάτω σαν να τραβάτε κάτω ένα κάθετο σχοινί.
Ο φ έ λ η : Πολύ βοηθητική για το δυνάμωμα και την χαλάρωση των μυών στα μπράτσα και τους ώμους. Επίσης βοηθά στην δημιουργία ενός στητού στήθους για τις γυναίκες.
Καθίστε ανακούρκουδα με τα πέλματα στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα τελείως και ανοιχτά.
Πλέκοντας τις παλάμες μεταξύ τους και κρατώντας τα μπράτσα τεντωμένα, αρχίστε να εκτελείτε κινήσεις ξυλοκόπου σαν να χρησιμοποιείτε ένα τσεκούρι και να κόβετε ένα κούτσουρο.
Εισπνέετε όταν υψώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Εκπνέετε όταν κατεβάζετε τα χέρια κάτω.
Επαναλάβατε την άσκηση 10 ή 20 φορές.
Σ η μ ε ί ω σ η : Αν από ανακούρκουδα είναι πολύ δύσκολο, η στάση του ξυλοκόπου μπορεί να εκτελεσθεί και σε όρθια θέση,.
Ο φ έ λ η : Πολύ ωφέλιμη για την βελτίωση του στήθους στις γυναίκες και την άσκηση όλων τον μυώνων και οργάνων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Ιδανική για μέλλουσες μητέρες ώστε να προετοιμάσουν το σώμα τους για την κύηση.
Καθίστε ανακούρκουδα με τα πέλματα στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα τελείως και ανοιχτά.
Ενώστε τα χέρια σας μεταξύ τους σε μια στάση προσευχής.
Πιέστε τους αγκώνες στο εσωτερικό μέρος των γονάτων.
Εισπνεύστε, ανασηκώστε το κεφάλι και πιέστε τα γόνατα έξω όσο είναι δυνατόν.
Διατηρήστε την στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια ώστε να δείχνουν οριζόντια εμπρός.
Φέρτε τα γόνατα κοντά το ένα στο άλλο και σκύψτε μπροστά και κάτω.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβατε 10 φορές.
Ο φ έ λ η : Πολύ ωφέλιμη επίδραση στα νεύρα των μηρών, των γονάτων, των ώμων και των μπράτσων.
Καθίστε ανακούρκουδα με τα πέλματα στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα τελείως και ανοιχτά.
Τοποθετήστε τα δάχτυλα κάτω από τις πατούσες των ποδιών, από την μέσα πλευρά, ώστε οι παλάμες να είναι πάνω στους ταρσούς, ενώ οι αγκώνες να πιέζουν το εσωτερικό μέρος των γονάτων.
Εισπνεύστε και υψώστε το κεφάλι.
Εκπνεύστε, φέρτε το κεφάλι κάτω και ισιώστε τα πόδια.
Διατηρήστε την στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβατε 10 φορές.
Ο φ έ λ η : Όπως και η προηγούμενη άσκηση έχει πολύ ωφέλιμη επίδραση στα νεύρα των μηρών, των γονάτων, των ώμων και των μπράτσων.
